[...] miesniowa to za malo, nogi cwicz To jest moje pierwsze podejscie do tej diety, chociaz wczoraj usilnie sie staralam to i tak nie zjadlam wiecej niz ok 1000 kcal.... /ciekawe ile jadlas wczeniej? Znajoma poradzila mi picie tej glukozy....jesli nie to, co powinnam wypic/zjesc zaraz po treningu??? /nic, zjedz posilek potreningowy godzinke po [...]
no na robocie to ciężko, bo taki za****ol. Ledwo wczoraj 4 bułki zjadłem z kurczakiem i pomidorem, 2 na początku i 2 na fajrancie. Wypiłem z dobre 5-6l, bo taki gorąc. Myślałem żeby jeść po 1000-1200 kcal rano i na noc, czyli oliwą też uzupełniać, rano jakieś płatki owsiane z jajami, mlekiem banany itp, a na noc twaróg, ew. mleko, jakieś warzywa. [...]
BTW ustaliłem na 2,5g białka, 1g tłuszczy, i docelowo 1,5g węgli kcal na poziomie 2500. Czyli dołożyć np ryżu przed o po treningu (ile g?), jak w dni nietreningowe, czy może zrobić "ładowanie"?
acha czyli masa pare Kg (zalozmy ze z 76kg do 82kg, moze byc?) a diete juz mam i wiem jak sie odzywiac juz sobie wszystko obliczylem ile B/T/W i kcal :)
Thermo Speed Extreme
[...] wadze wystarczy 1 kaps tak jak pisalem wczesniej, ja przy wadze 90kg biore tak jak napisalem i ciezko powiedziec czy czuje jakies pobudzenie bo zawsze przed treningami pilem energetyka. Przy wiekszych dawkach ten spalacz sie nie oplaca. Jak najbardziej pij zielona / czerwona herbate. Jak widzisz w skladzie jest ekstrakt z zielonej herbaty, [...]
Ludzie czy Wy nie rozumiecie, że on nie mówi o diecie 1000kcal ale o 80 minutach treningu dzięki któremu spala wg tego urządzenia 1000kcal (co rzecz jasna jest bzdurą). A ile zjada kcal dziennie to nam kolega nie zdradził, lecz niewątpliwie zbyt mało Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-19 20:46:26
[...] poziomej - 3x10 powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie - 3x10 powtórzeń 5.Miliatry press ( wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc ) 2x10 powtórzeń 6.Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade + przedramiona dorzucam bo to mój piorytet : Zwijanie obciążenia na sznurku Może być takie fbw na start ? Odnośnie treningu posiadam tylko 60kg nakładu obecnie [...]
Te białko też bd ok ? http://allegro.pl/fitbull-pure-whey-protein-900g-wpc-bialko-tanio-i2024541769.html . Na zdjęciu widać ile wyszło tego wszystkiego. Mógłby mi ktoś podać mi jeszcze jakieś zamienniki do diety ? Suma dobowa: 2993 kcal 224 g białka 75 g tłuszczu 347 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8077f248c7646acbc424b69ca2a7751.PNG [...]
no juz wyliczylem 3000 kcal,412g wegli, 225 bialka i 50 tluszczy.a wiec ile i kiedy mam jesc to bialko?jak juz mowilem diety nie mam i miec nie bede z roznych powodow
Ile masz w pasie? I jak wygląda b/t/ww kcal? Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-09-11 18:45:52
najesz się jednym jajkiem na śniadanie? ;-) Po treningu daj normalny, zbilansowany posiłek stosowny do tej pory, nie przekąskę - to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, tam lokuj większość kcal. Jak to urozmaicasz? Ile warzyw jadasz?
czego Ci trudniej uzupelnic w diecie? bialka/weglowdanow? samego bialka? czy ogolnie nie wyrabiasz z liczba kcal? Napisz ile mas zkasy
Wiek: 36 Waga: 88 (5mc temu 110) Wzrost: 180 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 111 Obwód uda: 56 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: kilka lat dawno dawno temu, kilkanaście lat przerwy, kilka miesięcy obecnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 12 mcy na paleo bez liczenia kcal - plan diety opisany będzie w [...]
liczyłeś ile to jest kcal i jaki rozkład b/w/t/
a skąd mógłbym brać produkty ? jest jakas tablica z nimi i napisane jest ile 100g ma kcal ?
a jak napiszę mniej więcej co jem i w jakich ilościach (g) to pomoże mi ktoś oszacować ile wyniesie ilość kcal jakie dziennie spożywam?
[...] trening silowy 3x w tygodniu i inne aktywnosci kurs tanca itp A teraz na moim przykladzie ciezko zdiagnozowac typ budowy ostatnio po tym jak sie troche zalalem tzn mase robilem od 3lat w tym porzadna dieta 1 rok. Wegle dochodzily do 8g kg/mc w tym duzo wysokiego ig Tluszcze 1g kg/mc Bialka 3,5g kg/mc Kalorie > 4tys a wazylem 83kg Wlasnie tak [...]
[...] tutaj masz prosty przykład jak obliczyć zapotrzebowanie, to akurat jest prosta sprawa, więcej czasu zajmuje obliczenie ile zjadasz dziennie kcal i z czego - do tego warto dziennik na potreningu.pl założyć - chwilę się pomęczysz później z górki - nie chodzi o jedzenie co do kalorii tylko mniej [...]
co do posilkow to : 1.Ile tych orzechow?? 2.Maslo smaruje na kromki nie wiem czy to wystarczy, oliwe prawie cala lyzke daje jak nie jestem w szkole. Co do miesa to lipa. (moze 25-30g WPC) ?? 3.Ok, ale nic sie nie stanie jak bede szamal troche do zabicia smaku ryzu itp :D 4.OK 5.Tutaj jem jakiegos pomidora,ogorka ze 100g czsami 200g :P [...]
moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3170 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 119 g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 452 g/dobę I według tego zazwyczaj ukladam sobie posilki i teraz postanowilem cos z tym zmienic , a wiecej nie potrafie juz wszamiac bo ile mozna
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
